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孕期睡眠不好?如何有效改善孕期睡眠问题?

时间:2020-08-27     作者:全球婴【原创】

  全球婴母婴知识:孕妈妈的睡眠不仅会影响到孕妈妈的免疫力,还会影响到宝宝的生长发育,所以充足的睡眠对于准妈妈来说至关重要。

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  但是,怀孕期间由于怀孕期间体内孕酮水平的变化,有很多准妈妈可能会出现睡眠问题。比如说所以有些准妈妈白天可能会犯困,会感到疲惫。还有一种就是老是失眠,睡不着,特别兴奋。特别是在孕晚期,随着胎儿慢慢增大,压迫到膀胱,膀胱储尿容积变小了,夜里尿频严重就会影响睡眠质量。孕妈妈还可能会不同程度感受到烧心、腿抽筋、胃灼热、精神压力大等,偶尔胎宝宝还会“大闹天空”,搅得孕妈妈半夜醒过来。

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  如何有效改善孕期睡眠?

  1、平均睡眠时间:每晚7-8小时

  睡眠情况存在个体差异,建议以恢复疲劳,身体舒适为度,养成良好的作息习惯。平均睡眠时间为每晚睡眠7-8小时,除每晚8小时睡眠外,孕妇还应该在白天至少有30-60分钟的休息时间。

  2、睡前喝一杯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质可以改善产妇血糖水平,从而减少头痛的发生和恶梦,提高睡眠质量。

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  3、尝试躺下做腹部呼吸。腹部呼吸可以帮助孕妇容易分心,安静的睡眠。

  4、梳头,头发可以促进头皮的血液循环。提高睡眠质量。

  5、午睡,白天打一两盹可以改善晚上的睡眠。

  6、建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位,使右旋的子宫能够得到部分的恢复,减缓对右侧这些血管的压迫。


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