为啥别人长胎不长肉，而你长肉不长胎？

　　“长胎不长肉”真的可能吗？

　　全球婴母婴知识：很多准妈妈怀孕之后对运动有所顾忌，担心孕期运动会造成某些危险。其实不然，身体健康的女性孕期适量运动不但没有危险，而且是有很多好处的。

　　在怀孕期间，定期定量的运动可以帮助准妈妈缓解一些孕期的健康小问题，比如：减少疲劳、缓解腰痛、减少静脉曲张、减少脚踝和脚的肿胀、减少压力和焦虑以及改善睡眠等等。

　　有证据表明，在怀孕期间坚持运动可以帮助准妈妈缩短产程耗时。孕期运动还有助于预防妊娠糖尿病和高血压等与妊娠有关的健康问题。

　　但是准妈妈不能进行强度大的运动，应该根据身体的状态选择适合孕妇做而且对身体有好处的，比较轻柔的孕期运动，如孕期瑜伽等。

　　1、怀孕4~7月最适合做运动

　　妊娠早期不适宜运动，孕期运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月到七个月。准妈妈们在运动之前，最好向自己的医生咨询一下，看自己能否运动，哪些运动是适合自己的。

　　根据自身情况调整：

　　对准妈妈来说，妊娠各阶段生理特点各不相同，不同的体质运动方式也有区别，运动强度也不是一成不变，要根据自身的身体情况及时进行调整。

　　孕早期

　　此时的运动特点是慢，最适宜运动就是散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。散步要注意速度和时间，要循序渐进。散步时最好有家人陪伴。

　　孕中期

　　此时运动特点是轻。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，水的浮力可以减轻体重负担，但要注意水温舒适、水质卫生，以无劳累感为佳。做孕期操之前最好可以让身体处于最松弛的状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。

　　孕晚期

　　妊娠进入最后3个月，孕妈要适当减少运动量。这时候运动可以尝试一下伸展运动、屈伸双腿、平躺下来轻轻扭动骨盆等简单动作，都是孕后期女性可以选择的运动，有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题。但要注意，运动时间无需太长，动作要缓。

　　2、管住嘴：均衡饮食，少量多餐

　　孕期饮食荤素搭配，营养均衡，可以帮助孕妈妈有效避免贫血、高血压、糖尿病等孕期疾病，让孕妈妈“长胎不长肉”。

　　孕早期

　　胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5~1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

　　孕中期

　　孕妈妈的胃口开始变好，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4~5kg为宜。

　　孕晚期：

　　孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5~6kg为宜。如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过1kg，则应引起重视，说明需要适当控制体重了。

　　保持乐观心态：

　　孕妈妈过度肥胖不仅仅是美观问题，更多的是健康问题。因为胎儿所需的营养全部来自母体，所以准妈妈身体好坏会直接影响胎儿的健康。不论是长胎不长肉，还是长肉不长胎，孕妈妈最应该关心的是还是健康。拥有合理的饮食习惯，保证营养充足与均衡，适当运动，规律作息，保持乐观的心态，才能保证胎儿在腹中健康的成长。